Hoe blijf je gezond tijdens corona?

10 januari 2022

Hoe blijf je gezond tijdens corona?

We willen allemaal weten hoe we gezond blijven tijdens corona. Alsof het virus op zichzelf nog niet genoeg is, hebben we ook te maken met de secundaire gezondheidsgevolgen die de lockdown met zich meebrengt. Sportclubs zijn dicht. We moeten met zijn allen meer thuisblijven en we mogen zo min mogelijk sociale activiteiten opzoeken (behalve online). Dit kan zorgen voor een neerwaartse spiraal voor de gezondheid. Hierdoor gaan we ons misschien ongelukkig of eenzaam voelen. Een gevolg is dat we daardoor meer gaan eten, of minder gezond. Het vinden van een uitlaatklep in het sporten wordt dan steeds moeilijker. 

Nu klinkt dit allemaal als een heel goed excuus (zeker onbewust) om te gebruiken om onze eigen gezondheid te verwaarlozen. Helaas houden we niemand anders dan onszelf daarmee mee voor de gek. In deze blog wil ik jullie graag een ander perspectief van de lockdown en corona laten zien. Laten we meer de kansen inzien in plaats van de ‘gevaren’. Daarnaast geef ik een aantal tips om tóch gezond te blijven tijdens de crisis. 

Wat je wilt voorkomen

Het is helemaal begrijpelijk dat de onzekere situatie stress veroorzaakt. Dit heeft misschien ook gevolgen op je werk. Maar ook op de school van je kinderen of misschien je financiën. Mede door deze stress kan het voor velen voelen alsof er geen controle meer te behouden valt op het eetgedrag en wordt er meer (ongezond) gegeten. Het nadeel hiervan is, is dat het niet de stress oplost, maar het juist erger kan maken. Het voelt even fijn: het eten van ongezond voedsel zorgt voor een dopaminekick. Hierdoor voelen we ons weer even gelukkig. Maar (te veel) ongezond eten zorgt indirect voor fysieke stress, omdat je lichaam het moet verwerken.

Je vertelt jezelf dat het voor deze keer wel een keer mag. Misschien gaat er daarom wel een heel pak koekjes doorheen, zonder ervan te genieten. Maar door de bovengenoemde dopaminekick gaat je lichaam er sneller weer naar vragen. Hoe hoe vaker je het doet, hoe meer je smaakpapillen eraan gaan wennen én hoe meer de ‘ongezondere’ stammen van je darmbacteriën gaan groeien. Deze stammen zorgen voor een verhoogde trek in meer van dit soort voedsel. Er valt hier een heleboel over te vertellen, maar voor nu mag je eigenlijk begrijpen dat je lichaam went aan het voedsel wat je eet. Hoe vaker je het eet, hoe meer ‘cravings’ je zult krijgen naar dat soort voedsel. Dat maakt het een beetje lastig. 

Beweging

Daarnaast gaan sportclubs dicht, we mogen niet meer naar de sportschool. We vertellen onszelf dat het wat te koud is om bijvoorbeeld te fietsen of te wandelen. Hierdoor zitten we een stuk meer stil, terwijl beweging een hele belangrijke behoefte van ons lichaam is. Ook hierdoor, doordat bepaalde hormonen minder worden afgegeven wanneer we weinig in beweging zijn, zijn we minder snel verzadigd en eten we per ongeluk wat te veel. 

Je kansen

Ik probeer hier natuurlijk niemand een schuld- of angstgevoel aan te praten. Het blijft ontzettend belangrijk om compassie te hebben voor hoe je op de situatie reageert. Het is ook allemaal wel heel vervelend en boos op jezelf zijn is ook helemaal niet gezond. Nu het duidelijk is waarom het niet zo handig is om meer te eten en minder te bewegen, wil ik jullie graag even meenemen in wat je wél zou kunnen doen en hoe je de situatie op een andere manier zou kunnen bekijken. 

De crisis, het meer thuis moeten zitten en meer met onszelf moeten zijn, geeft ons de kans om meer naar binnen te keren. Als je thuis werkt spendeer je minder tijd onderweg en geeft dit je ook weer extra kansen om vaker een moment voor jezelf te pakken. Wat je met deze tijd kunt doen, is bijvoorbeeld het oppakken om eens te gaan mediteren. Mediteren helpt met het verminderen van stress. Maak eens een mooie wandeling in je pauze of na je werkdag. Dit is namelijk is een prachtige manier van in beweging zijn en tegelijkertijd je hoofd leeg maken. Ga eens naar de markt en haal daar in alle rust verse groenten, fruit en kruiden. Tover deze na je werk om in een heerlijke, voedzame maaltijd. Creëer meer rust in je leven en hoofd.

En nu?

Ik hoor je denken: “Maar je hebt echt geen idee hoe druk en stressvol mijn leven is!”. We kunnen zo gewend raken aan een bepaalde staat van zijn. Zo raakt ons brein gewend aan het hebben van stress en herkent dat als de ‘default modus’, als de automatische piloot. Wanneer er iets van verandering komt in je leefstijl, zal dat veel weerstand oproepen. De kans is groot dat je jezelf onbewust gaat saboteren om terug in die stressvolle staat van zijn te komen. Maar zo hoeft het niet te gaan. Ook al voelt het lastig en onwennig, je kunt kleine stappen zetten om meer rust te krijgen in je leven. Al is het dat je ’s avonds een keer je telefoon en laptop weglegt om even rustig een boekje te lezen, eens in bad gaat zitten, tussen je werk door 5 minuten een meditatie doet. 

En met de rust die groeit, krimpt de aantrekkingskracht naar ongezond en/of te veel eten. Want wat eten ons ook geeft, is dat stukje aarden of landen. We zitten zo in ons hoofd wanneer we onrustig zijn. We maken ons druk om van alles en eten zorgt er voor dat we even in het moment zijn. Maar omdat we het misbruiken heeft het niet het gewenste effect en eten we meer om toch dat gevoel proberen te krijgen. 

 

Tips

Dus wat je kunt gaan doen om je kans te pakken om te groeien op persoonlijk vlak én goed voor je lichaam te zorgen, is het nemen van meer rust. Houd de drempel laag en begin klein. Iedere stap die je zet is er een en kan al gaan zorgen voor een ripple effect in de goede richting. Zorg daarnaast dat je iedere dag naar buiten gaat. We zijn niet gemaakt om zoveel binnen te zijn, dus zoek juist het directe daglicht op. Adem de frisse lucht in en stel jezelf juist wat bloot aan de koude. Dit is goed voor je immuunsysteem. Het buiten zijn überhaupt is belangrijk voor je hormoonhuishouding en ook dit heeft weer een grote impact op jouw algehele welzijn. 

Vind een vorm van beweging die onafhankelijk is van of er wel of niet een lockdown is op dat moment. Misschien kun je voor de televisie yoga doen, gebruik je nu je kans om het hardlopen lekker op te pakken of maak je dagelijks een mooie wandeling in de natuur of in de stad. 

Voeding

En daarnaast wil ik nog een stukje aankaarten over gezonde voeding (ik blijf tenslotte een diëtist). Zoals ik al eerder aankaartte is het heel makkelijk om in de ‘trap’ te vallen wat betreft ongezond eten. Een avondje met een zak chips worden er vaker meer. Hier bedoel ik niet mee te zeggen dat je nooit meer wat te snacken mag, maar wees wel bewust van de intentie die erachter zit. Op het moment dat je zo sterk een craving voelt dat je het gevoel hebt dat je jezelf niet kunt tegenhouden, probeer je waarschijnlijk een bepaalde emotie te onderdrukken die gevoeld wilt worden. Daarmee probeer je een gat op te vullen wat eten niet kan doen. Daarmee ga je dus ook niet vinden wat je zoekt en voel je je na het eten van te veel voedsel, waarschijnlijk alleen maar slechter. Dus wees maar even lief voor jezelf en ga maar even luisteren naar wat je écht nodig hebt in plaats van het ongezonde voedsel.

Probeer daarnaast veel groenten, fruit, bessen, peulvruchten en volkorenproducten te eten om je immuunsysteem sterk te houden, je stoelgang gezond en zoveel mogelijk belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit beschermt je niet alleen meer tegen corona zelf, maar zorgt er ook voor dat je je frisser en energieker voelt, waardoor het makkelijker is om in het vervolg opnieuw gezonde keuzes te maken. 

Nog een kleine bonustip: probeer meer positief te denken, wat optimisme is aangetoond beter voor de gezondheid dan pessimisme!

Raniëll Nijhuis – diëtiste