Calcium (kalk) is een mineraal en is nodig voor de opbouw en versteviging van botten en het gebit. Daarnaast is het betrokken bij de bloedstolling, werking van de zenuwen en spieren en het transport van andere mineralen in lichaamscellen. Voldoende intake zorgt voor een verlaagde kans op botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd.

Waar zit het in?

Calcium vind je vooral in melkproducten en kaas, maar ook graanproducten, sojamelk of -yoghurt, sojabonen en bepaalde groenten zoals boerenkool en spinazie. In zuivelproducten komt het vooral voor in de vorm van calciumfosfaat. In supplementen worden ook andere vormen gebruikt, zoals calciumcitraatmalaat. Beide worden goed opgenomen door de darmen. Vitamine D is van belang om de opname van dit mineraal te bevorderen en om het in de botten vast te kunnen leggen.

Tekort

Een tekort kan op latere leeftijd zorgen voor botontkalking en een hoger risico op botbreuken. Het is daarom belangrijk om producten rijk aan calcium te eten. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 950 gram en maximaal 2,5 gram. Door zout, alcohol, cafeïne in koffie, thee en cola verliest het lichaam calcium via de urine.

Op oudere leeftijd (vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar) wordt het minder goed opgenomen in het bloed. Als er een tekort is dan gaan de botten ontkalken. Hoe meer calcium er op jonge leeftijd in de botten aanwezig is, hoe langer de botten stevig blijven. Beweging helpt ook tegen het ontkalken van botten op latere leeftijd.

Overschot 

Bij meer dan 2,5 gram calcium per dag is er een verhoogde kans op de vorming van urineweg/nierstenen, verkalking van de nieren en bloedvatwanden. Een overschot kan ook ontstaan door langdurige inname van tabletten tegen maagzuurklachten met calciumbicarbonaat, zoals Rennies.

Mogelijke klachten bij een tekort of een overschot:

• Malaise
• Gewichtsverlies
• Misselijkheid
• Bovenbuikpijn
• Mentale veranderingen (moe, suf, verward)
• Botpijn

Wil je weten wat de calciumwaarde in jouw bloed is?
In de onderzoeken Energy & Stress, Vitamins & Minerals, Total Health en PMO uitgebreid wordt deze waarde gemeten.

Bronnen

• Voedingscentrum: calcium. Beschikbaar via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/calcium.aspx
• Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid: calcium. Beschikbaar via https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/mineralen/calcium/