Vitamines spelen een belangrijke rol in stofwisselingsprocessen, fungeren als antioxidanten en helpen het immuunsysteem. Het lichaam kan ze opnemen uit voeding, het zelf maken uit voeding of bijvoorbeeld onder invloed van zonlicht (bij vitamine D). Foliumzuur is ook bekend als vitamine B11, en in sommige landen als B9.

Functie

Foliumzuur is nodig voor de groei, goede werking van het lichaam en voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Het speelt ook een belangrijke rol bij de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind. Het draagt bij aan de vorming van het zenuwstelsel, dat vanaf de eerste dag na de bevruchting wordt aangelegd. Het verkleint de kans op geboorteafwijkingen als het neurale-buisdefect of open ruggetje. Ook houdt het verband met een kleiner risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en mogelijk ook een hazenlip en open gehemelte.

Voeding

Het komt van nature voor in groenten, vooral de groene soorten, volkoren producten, brood, vlees en zuivel. Het is hitte instabiel en 40% gaat verloren bij het invriezen/ontdooien.

Een tekort

Een tekort kan ontstaan door te weinig inname of langdurig overmatig gebruik van alcohol. Het kan leiden tot bloedarmoede, darmstoornissen en vermoeidheid. Het kan aangevuld worden door producten te eten die deze vitamine bevatten of met behulp van een supplement.

Een overschot

Een teveel uit voeding is niet schadelijk. Supplementen kunnen wel het opsporen van een vitamine B12 tekort moeilijker maken.

Zwangerschap

Het wordt geadviseerd om een supplement van 400 microgram foliumzuur te gebruiken als je zwanger wil worden. Het advies is om ongeveer 4 weken voor een mogelijke bevruchting te beginnen met het nemen van het supplement. Vanaf de tiende week van de zwangerschap is het supplement niet meer nodig. Als je er pas later achter komt dat je zwanger bent dan is dat niet schadelijk voor jou of voor de baby.

Wil je meer weten over jouw vitamine status? Boek dan een Vitamins & Minerals of PMO uitgebreid onderzoek.

Bronnen

• Voedingscentrum: Vitamines. Beschikbaar via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamines.aspx
• Voedingscentrum: Foliumzuur (Vitamine B11). Beschikbaar via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/foliumzuur.aspx
• Farmacotherapeutisch Kompas: Foliumzuur. Beschikbaar via https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/preparaatteksten/f/foliumzuur